oliwa na sniadanie

[...] http://i49.tinypic.com/ja7vwk.gif śniadanie ok. 10:30 jajecznica z 5 jaja (ok. 270g) chleb żytni razowy 200g dżemik ok. 15g posiłek ok 14:00 potrawka z kuraka oliwa 40g brokuły posiłek ok 18:30 (przed treningowy) ziemniaki pieczone ok 600g potrawka z kurczaka trening ok. 20:00 posiłek ok 22:00 (po treningowy) ryż paraboiled 150g [...]

[...] Po przebudzeniu na czczo: 15g Flexit drink 5g mono 4g BA Śniadanie ok. 9:00 Jajecznica z 4 jaj Placki owsiane ( 100ml mleka, 110g płatków owsianych, 1 jajko) Dżemor 30g %-) oliwa 15g Do śniadania 1 tab Witami 3 kap Omegi 3 Wit. C 1 tab do każdego posiłku Posiłek ok. 14:00 Pieczony filet z kuraka ok. 280g ryż paraboiled 100g Surówki ze stołówki [...]

[...] słonecznika - 10g B2,T4,W2 pomidor - 200g B2,T0,W5 Razem: 440g B31,T25,W70 OK. dobrze 9.40 "2 śniadanie" ryż brązowy - 100g B7,T2,W68 mintaj - 120g B20,T1,W0 oliwa - 20g B0,T20,W0 marchew - 150g B1,T0,W6 Razem: 390g B28,T23,W74 OK. dobrze 13;30 "1 obiad" - posiłek przed treningiem kasza gryczana - 100g B13,T3,W63 pierś z [...]

[...] lub rybkę 3. Obiad (13.00) - gotowany kurczak (100g) lub mięso mielone z indyka z piekarnika (120g) z warzywami (salata, jeden pomidor, papryka) - dołóż tłuszczy zdrowych (oliwa, orzechy) 4. Podwieczorek (16.00) - garść migdałów/czasem garść rodzynek lub suszonych śliwek, nektarynka plus serek wiejski Piątnica 3% 150g, po treningu jabłko - [...]

[...] miesko ) w sumie beda 4 kanapeczki + MIEDZY SNIADANIEM 2 A POSIŁKIEM PRZED TRENINGOWYM: Gain Bolic POSIŁEK PRZED TRENINGIEM: kasza gryczana, piers z kurczaka, gotowane , oliwa z oliwek -----dobre POSIŁEK PO TRENINGU: odrazu po treningu Gain Bolic 30 min po wypiciu gainera, ryz brazowy, piers z kurczaka , warzywa -----dobre KOLACJA: chleb [...]

[...] 100g kury i tu daj, jeśli nie będziesz mógł jeść więcej. V Łosoś wędzony 100g+ WPC 30g z mlekiem 200ml 0,5% Dziwne połączenie. Przed snem lepiej sprawdził by się Twaróg i oliwa. WPC pij z wodą raczej. 152g białka , 280g ww , 60g tłuszczu W tym białka pełnowartościowego ze 115g. Z czego obciąć węgle? może z ziemniaków w obiedzie? Na pewno z [...]

Śniadanie 7:00 Płatki owsiane -> 75g OK Mleko -> 200g DODAJ JESZCZE PLASTEREK SERA BIALEGO ALBO ZWIEKSZ MLEKO Kakao -> 10g NATURALNE DODAJ TUTAJ NASION ALBO ORZECHOW WLOSKICH 2 jajka (gotowane, jajecznica itd.) OK 1kromka ciemnego chleba OK, daj jakis owoc II Śniadanie 9:30 Bułka Grahamka -> 140g (2 małe bułki) Szynka -> 40g (2 [...]

6:30 śniadanie płatki owsiane + owoc + jajka + oliwa/orzechy. tak jak pisałeś w formie omletu, lub po prostu jajka na twardo, a płatki z mlekiem. 10:30 II śniadanie chleb razowy, do środka wędlina z piersi indyka, ser żółty, sałata lub ogórek, pomidorek + maślanka, jakiś owoc. 13:00 III śniadanie tak jak wyżej, już bez maslanki 16:30 obiad i tu [...]

[...] 100 % pójde ćwiczyć. Poszedłbym jeszcze dziś ale tak jak mówiłem. Lepiej dokładnie wszystko mieć i poćwicze jutro. Micha z dziś: Rano: owies, rodzynki, orzechy, mleko, jaja, oliwa Śniadanie: ryż+ twaróg+ troche rodzynek, jaja, orzechy, warzywa Obiad: ryż+pierś, surówka II obiad: półtora bułki + karkówa Kolacja: białko Przed spaniem: twaróg + [...]

[...] razowa + 2 plasterki polędwicy sopockiej(30g) + pomidor, ogórek, sałata Obiad: Talerz zupy ogórkowej(300g) Jeden kotlet schabowy bez panierki (100-120g) + 2 gałki kaszy + oliwa z oliwek Herbata bez cukru Posiłek przed treningowy: 3 kromki chleba razowego(150g) + 2 jajka na twardo(100-120g) Herbata bez cukru Posiłek po treningowy: 100g ryżu [...]

ramzes352: Ok, rozumiem sytuację oraz, że stawianie na swoim nie do końca się sprawdziło. Piszesz, że tyjesz, nie wiem natomiast w jakim tempie, ale skoro to zaważasz i zdecydowałeś się na inne podejście znaczy, że za szybko. Spróbujmy zatem w ten sposób: DLA KAŻDEGO POSIŁKU PODAJĘ PROPORCJE POSZCZEGÓLNYCH MAKROSKŁADNIKÓW I ZAZNACZAM, KTÓRE [...]

Poprawiona dieta: Śniadanie 1. Płatki owsiane 100g 2. Twaróg półtłusty 50g // Jaj nie lubię, dałem więc twaróg 4. Orzechy 45g włoskie 5. bakalie Śniadanie II 1. Chleb żytni razowy 140g (2 kromki) 2. Polędwica sopocka 60g // musiałem dać wędlinę, bo za dużo białka jest możesz dać kawałek piersi nikt nie karze dawać ci całej 3. Masło extra 10g 4. [...]

27.04.2014 Niedziela, dzień wolny od pracy, wyjątkowo od szkoły i niestety od treningu. Mam nadzieję, że w następną niedzielę będzie coś pobiegane. TRENING Ot pospacerowałem godzinkę. MISKA Śniadanie w stylu świątecznym, obiad karczek pieczony z ziemniakami, na kolacje placek z owocami niezwykłymi i przed snem białeczko z oliwą dla uzupełnienia [...]

Ok, przeczytałem podany przez Ciebie temat, zrobiłem notatki i zmieniłem dietę. Mów co jest źle, a co jest już lepiej. Przeczytałem gdzieś tam w tym temacie, żeby zrezygnować całkowicie z chleba. Śniadanie - Mleko zaw. 3,2% tłuszczu - Płatki owsiane - Rodzynki suszone - Jaja kurze całe - Ser twarogowy chudy - Oliwa z oliwek (tą oliwą to mam polać [...]

siema hardgainer i akie smieszne BTW taka mala kcal?? daj na poczatek tak B-2,5g na KMC(razem z roslinnym) T-1,3G NA kmc W-6g na KMC jak masa by nie szla podbij fat i ew.wegle Sniadanie 8:00 Posilek ilosc (g) Mleko spożywcze 3,2% 250 Płatki owsiane 50 Jaja gotowane 180 Oliwa z oliwek 10 Musli z rodzynkami i orzechami 50 musli wywal daj wiecej [...]

[...] I POKROJ, CHLEB RADZILBYM ZASTAPIC MAKARONEM/RYZEM OBIAD - 15 / 16 : 00 : -gotowany ryż(100g), ryby , warzywa, pierś z kurczaka bez skóry(150g), kasza jęczmienna(100g), oliwa z oliwek , makaron(100g) , kefir , czekolada , banany, słonecznik, kopytka,oliwa(10g), itp. BEZ CZEKOLADY, KEFIRU, TLUSZCZY -> PRZED TRENINGIEM TYLKO WEGLOWODANY I [...]

[...] 1. owsiane, 2jajka, jablko, otreby * TRENING * 2. whey, banan, orzechy 3. pumpernikiel, 3jaja, pomidory 4. cyc, pieczarki, cebula, zielona fasolka, kapusta czerwona, oliwa 5. mozzarella, pomidory, oliwa, orzechy BWT 151,90/104,80/75,83 kcal 1700,72 za szybko po sniadaniu poszlam na silke, spieszylo mi sie... no i w wynikiem tego byl [...]

[...] 1) Jajko i tuńczyk, 2) jajko i własnoręcznie upieczona szynka/schab, 3) jajko z makrelą Obiad: 1) Sałata z kurczakiem z pomidorami, papryką, oliwkami, cukinia, etc. + oliwa z oliwek, 2) Zupa krem z warzyw z jajkiem sadzonym i serem kozim, 3) Sałata z serem kozim/owczym/krowim z pomidorami, papryką, oliwkami, cukinia, etc. + oliwa z oliwek [...]

[...] pozdrawiam i prosze o ponowne sprawdzenie czy jest teraz ok. Sniadanie: 7.00 płatki owsiane ok 50g zalane mlekiem 250ml 2 jajka całe 1 jogurt 175ml kieliszek 20ml oliwa z oliwek do wypicia Sniadanie szkoła 10.00 2 banany 4 skibki chleba z kiełbasą z indyka. jogurt 175ml orzechy włoskie 40g Obiat 15.00 100g Kaszy gryczanej piers [...]

[...] szynka z piersi indyka 60g - ser żółty 15g - sałata - pomidor - jabłko 15:30 Obiad: 756kcal, B:56 T:20 W:88 - ryż biały 100g - ryba filet 250g - brokuły 250g - oliwa z oliwek 10g ( do smażenia) nie smaz na oliwie, dodaj ja do posilku a smaz np na smalcu, lub w ogole nie smaz 17:00 Trening 18:00 Posiłek po treningu: 838kcal B: 48 [...]